DIETAS - VÁRIAS!!!!!!

Dieta do Suco – Dieta líquida para duas semanas, pode-se emagrecer até 3kg ou mais por semana

Além de refrescantes, os sucos podem fazer milagres em nosso organismo, até mesmo nos ajudar a perder uns quilinhos extras,  desintoxicando, tonificando a pele, nos dano mais energia e muitos outros benefícios.Confira quais os sucos podem ajudar seja lá qual for seus problemas.
Você conseguirá emagrecer até 3kg ou mais por semana(se associados à exercícios).
Na dieta de sucos você  escolhe os resultados para sua dieta.
1. Para emagrecer: Seguir Somente 7 dias só com sucos e vitaminas, o emagrecimento é certo de 3kg , no caso de sentir muita fome, coma uma salda ou ovo cozido, te ajudará a saciar a vontade de alimento sólido sem alterar os resultados.
2. Desintoxicar, limpar o organismo: Sucos nos fins de semana, e durante a semana uma dieta sólida a sua escolha.
3. Manutenção de dieta: Fazer uma refeição sólida por dia e sucos e vitaminas nos outros.
Os sucos podem ser tomados a cada 2 ou 3 horas.
Se fôssemos citar todos os sucos existem ficaríamos eternamente aqui neste post, então escolhemos alguns mais citados no momento. Pela eficácia e benefícios ao nosso corpo. Escolha os que mais lhe convir, ou inove e crie outros.
Usar adoçantes ao invés de açúcar.
Se quiser pode nos mandar que publicaremos. Seu novo suco.
- Suco Anti celulite: Poderoso diurético que elimina as toxinas do corpo
Ingredientes:
1 copo (200 ml) de água l
1/3 de abacaxi
1 maçã com casca
1 um pedaço pequeno de gengibre picado
- Suco Emagrecedor: Sacia a fome e é rico em vitaminas
1 copo (200 ml) de água
1 maçã ou 1 banana (pode optar por uma das duas, ou metade de cada)
1 col. (sopa) de linhaça
1 col. (sopa) de gérmen de trigo
- Suco diurético e moderador de apetite.
144 calorias
Ingredientes:
100 g de salsão
100 g de erva-doce
75 g de abacaxi
- Suco energético e refrescante.
212 calorias
Ingredientes:
2 peras
250 g de abacaxi
½ lima sem casca
- Suco de ameixas: para ajudar quem tem problemas de prisão de ventre.
Ingredientes:
5 ameixas-pretas secas
1 laranja com o bagaço
1 copo (200 ml) de água mineral
2 col. (sopa) de semente de linhaça
1 fatia média de mamão formosa


- Suco de clorofila: elimina as toxinas do sangue e aliviar a irratabilidade,
diminui a ansiedade e o nervosismo
Ingredientes:
1 maçã
2 colheres de linhaça
3 folhas de, couve, espinafre, maxixe, chicória ou almeirão
1 legume de sua escolha, pode ser cenoura, abobrinha ou beterraba
folhas de hortelã
aipo e mel a gosto.
- Suco para desintoxicar e revitalizar o corpo, excelente para  o brilho da pele
Ingredientes:
3 partes de cenoura
1 copo de água filtrada
½ colher de chá de gengibre
1/2  maçã
- Suco para reduzir o colesterol e na prevenção do câncer.Além de ajudar no mal estomacal e dores de cabeça.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de maçã
1 porção de salsão (a gosto)
1/3 de pepino
- Suco para evitar o mal hálito e melhorar o aspecto da pele.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de cenoura
1 xícara de chá de maçã
1/2 tomate
- Suco exelente para os rins e a bexiga.Ajuda a eliminar o excesso de sal no corpo.

Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de melancia
1 xícara de chá de maçã
1 xícara de chá de abacaxi


- Suco vitaminado: rico em vitamina C, vitamina B2.
Ingredientes:
200 ml de leite
1 xícara de chá de uvas
1 colher de sopa de mel
1 xícara de chá de melancia
- Suco digestivo que ajuda a regular o nível e açúcar no sangue.
Peras contra a constipação, úlceras, o trato urinário, febre e tosse.
Bananas para a pressão alta e retenção de líquidos, além de ajudar no bom humor.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 banana
1 pera

- Suco anti-oxidante ajuda na pressão alta.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de manga
1 xícara de chá de de maçã
1 xícara de chá de pera
1 xícara de chá de cenoura
- Suco Antinflamatório, rico em ferro e digestivo.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de abacaxi
1 xícara de chá de uvas escuras

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- Suco de maçã com cenoura, beterraba e aipo, aumentando o poder desintoxicante e ajuda no PH do sangue.
- Suco de uva: também antioxidante.Diminui o colesterol, ajuda o sistema circulatório.
- Suco de morango, misturado com melancia poderoso diurético, melhora a circulação.
- Suco de abacaxi, figo e gengibre: diminuem o colesterol e favorecem o trabalho da vesícula biliar.
- Suco de pêra e banana, associados com alface: Ploblemas de insônia.
- Suco de maracujá: calmante.
- Suco de mamão: bom funcionamento dos intestinos.
- Suco de laranja com couve: Contra a anemia, rico ferro e vitamina C .
- Suco de abacaxi, maçã, cenoura e gengibre: Contra à celulite.
Conheça os benefícios que cada fruta pode trazer para seu organismo.
ABACATE – É usado contra o reumatismo, promove a eliminação dos gases, é digestivo e laxativo.
ABACAXI – Facilita a digestão, é germicida, oxidante forte, desobstruente do fígado, combate a icterícia, a artrite, o inchaço e a difteria, e é bom contra as afecções da garganta e a aterosclerose.
AMEIXA – É purgativa e depurativa.
AMÊNDOA – Boa contra as enfermidades das vias respiratórias e a irritação das vias urinárias.
BANANA – Combate a diarréia e a anemia. Calmante, favorece a formação, secreção e excreção do leite.
CAQUI – É alcalinizante, bom para as afecções do fígado e os catarros da bexiga.
CEREJA – É alcalinizante, remineralizante, combate a disenteria e é eficaz contra a aterosclerose.
COCO – É calmante e combate a febre.
FIGO – Combate as afecções das vias respiratórias, é laxante, tem a propriedade de amolecer os tecidos, atenuar as inflamações, os inchaços e as queimaduras. Alivia dores e cura feridas.
FRUTA-DO-CONDE – Estimula o apetite.
GOIABA – Combate a diarréia e os tumores.
JABUTICABA – Estimula o apetite e reanima.
LARANJA – Combate a falta da vitamina C, estimulante do apetite, reguladora intestinal, laxante, diurética, combate o reumatismo, calmante, digestiva, antifebril, anti-hemorrágica, combate a nevralgia, restaura o fluxo menstrual, quando escasso ou ausente, combate a nefrite, depurativa, contra verminose, etc.
LIMA – É acalinizante e combate a falta da vitamina C.
LIMÃO – O suco é estimulante do apetite, diurético, combate a febre, combate o reumatismo, combate a falta da vitamina C, anti-séptico, adstringente, cura feridas e combate o vômito.
FONTE: http://www.dietaebeleza.com/dieta-liquida-para-duas-semanas/
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MODALIDADES DE EXERCÍCIOS: BICICLETA, ESTEIRA, etc.

Bicicleta ergométrica   Terra A bicicleta ergométrica é indicada para qualquer pessoa Vantagens - Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular. - Ganho de resistência muscular nas pernas, o que é diferente de ganho de massa muscular. - Grande perda calórica e de gorduras localizadas.Riscos  - Não há risco algum em praticar bicicleta na academia ou em casa. Nem mesmo perigo de cair do aparelho você tem. - O problema surge quando a pessoa é má orientada, quando o profissional que a acompanha não mostra a maneira correta de sentar na hora de pedalar, por exemplo. Neste caso, a chance de machucar a articulação do joelho ou do tornozelo é bastante grande. Procure orientação adequada. Período mínimo para fazer efeito - Recomenda-se que se pratique bicicleta ergométrica três vezes por semana, de 30 a 60 minutos por sessão. Para os iniciantes, 30 minutos é o bastante. - A freqüência cardíaca recomendada é de 65% a 75%. Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico. - Para quem seguir essas instruções, a adaptação pode ocorrer em, no máximo, 12 sessões. Portanto, depois de um mês de treino, você já sentirá evolução no condicionamento físico. Gasto calórico médio - De 300 a 600 kcal/hora Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa. Quem deve fazer  - A bicicleta ergométrica é indicada a qualquer pessoa, desde que não tenha problemas no coração ou na articulação do joelho. Detalhes do esporte: Gasto calórico: Ganho de massa muscular: Riscos e desgaste físico: Obs.: pontuação relativa a 30 minutos de pedalada praticada em ritmo moderado. A queima calórica depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa. Dica do especialista  Procure um treinador capacidado para conseguir um treinamento adeqüado. Nunca se empolgue demais e ultrapasse seus limites. Muitas pessoas entram em processo de overtrainning (excesso de exercícios) e o professor só consegue perceber o problema quando ele já está avançado. Isso pode acarretar em aumento da freqüência cardíaca e fraqueza do sistema imunológico, por exemplo. Use sempre roupas confortáveis e beba água durante o tempo em que estiver pedalando. Mas sem exageros.Paulo Henrique Ferreira Silva (Supervisor da rede de academias Competition)

Redação Terra FONTE:

http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI129569-EI1726,00-Bicicleta+ergometrica.html
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Exercícios físicos e gasto de calorias

 AERÓBICO - Tipo de exercício em que predomina a produção de energia pelas vias que utilizam o oxigênio. Em geral são as atividades que envolvem pouca ou moderada intensidade e uma longa duração, como a caminhada e a bicicleta. Nos exercícios contínuos, com duração superior a 20 minutos, as vias aeróbicas tendem a predominar. A capacidade aeróbica de cada pessoa depende de seu condicionamento cardio-pulmonar. 

BICICLETA - Está cada vez mais difundido o hábito de praticar exercícios através das bicicletas tradicionais ou das chamadas ergométricas, que permitem a utilização do tempo para atividades paralelas (leitura, televisão, etc.). É um tipo de atividade predominantemente aeróbica, quando utilizada uma pequena carga com uma longa duração da atividade. Com cargas mais altas e durações curtas, predomina o trabalho anaeróbico. 

A musculatura dos membros inferiores é a mais trabalhada. O gasto calórico médio por hora de atividade varia conforme a velocidade e a carga. Nas bicicletas que possuem várias marchas, logicamente o gasto energético é maior quando se utilizam as marchas de maior tração. Em geral a bicicleta ergométrica é mais eficaz que a de passeio, já que permite a manutenção de uma velocidade constante e a regulagem mais adequada da intensidade do esforço. 
Além disso, a continuidade do trabalho não é prejudicada por condições climáticas adversas. O gasto calórico do ciclismo costuma variar entre 300 e 600 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

CAMINHADA - Atividade física do tipo aeróbico, muito recomendável para quem necessita perder peso. Apresenta diversas vantagens sobre a corrida, como a de não traumatizar as articulações de quem já está com um excesso de peso. Existem algumas variantes que podem trazer ainda mais benefícios. A caminhada em passos acelerados (chamada em inglês "brisk walking") produz um gasto maior de energia. 
A caminhada com pesos nos membros superiores (chamada em inglês "heavy hands") além de aumentar o gasto energético, trabalha grupamentos musculares adicionais do tronco e dos membros superiores. O peso pode ser utilizado sob a forma de halteres leves, que são carregados nas mãos, ou de caneleiras em torno dos punhos. Tem sido muito praticada nos Estados Unidos. O gasto calórico costuma variar entre 300 e 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg. Ver Aeróbico. 

GINÁSTICA AERÓBICA - Tipo de ginástica em que predominam os exercícios gerais, que exigem pouca força, repetidos por longos períodos. As de baixo impacto são mais recomendáveis, principalmente para pacientes com algum excesso de peso. O gasto calórico médio é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg. 

GINÁSTICA LOCALIZADA - Exercício do tipo misto, aeróbico e anaeróbico. Trabalha grupamentos musculares menores, em relação ao total da massa corporal. O gasto calórico médio é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg. 

HIDROGINÁSTICA - Ginástica realizada dentro de piscinas, com predomínio de trabalho aeróbico e elevado consumo calórico. É muito vantajosa para o obeso, já que as articulações são poupadas da sobrecarga do peso corporal excessivo. O consumo calórico médio é de 450 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg. 

MUSCULAÇÃO - Tipo de atividade física em que se utilizam pesos livres ou de aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga. Normalmente predomina o trabalho anaeróbico. Pode ser mais aeróbica, quando se prolonga a duração dos exercícios e se utilizam pesos mais leves. É um equívoco achar-se que a musculação engorda. 
Ela pode levar a um ganho de peso em massa magra, que, no transcorrer de um tratamento para emagrecer, poderia produzir a falsa impressão de que este tipo de exercício pudesse estar retardando os resultados do tratamento. O gasto calórico médio é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg. 

NATAÇÃO - Esporte predominantemente aeróbico, quando praticado com duração longa e sem muita velocidade. Produz um gasto energético de cerca de 600 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.


Fonte: Emagrecimento.com

http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=355

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OBESIDADE: Como Ficar fora dessa

A obesidade é um problema que inexoravelmente vai atingir a todos no futuro, pois a cada dia as pessoas fazem menos esforços, em gestos simples como fechar a janela do carro, coisa que atualmente quase todos os carros tem acionamento elétrico, diminuem o consumo calórico do indivíduo que, juntamente com a diminuição fisiológica natural do metabolismo , acarretará um acúmulo de gordura e a instalação da obesidade, que , nos USA atinge 35 milhões de cidadãos.Em primeiro lugar , devemos ter um parâmetro de qual a quantidade de massa nosso corpo possui e o quão obeso estamos , para posteriormente concluir se há indicação de uso de medicamentos, dieta , exercícios , ou um apanhado de cada, dependendo o caso. Usamos o índice de massa corporal para avaliarmos a quantidade de massa anteriormente descrita, que é o resultado do peso dividido pela altura ao quadrado. Exemplificando: uma pessoa que pesa 90 quilos e tem 1,80 metros terá 90 / 1,80 * 1,80 ou seja, 90 sobre 3,24 que dá 27,77 de índice de massa corporal. A pessoa que tem índice acima de 25 tem excesso de peso, sendo desejável ao homem um índice por volta de 22,5, e para as mulheres um índice entre 19 e 20, apesar de alguns livros aceitarem até 22,5 também para as mulheres. Um índice acima de 30 já requer acompanhamento médico, pois é uma obesidade importante. 

Há duas maneiras de perder peso: Ou pelo aumento do gasto calórico, ou pela diminuição da ingestão calórica. O ideal é conjugar as duas coisas. Entretanto, no início, o ideal é que comecemos apenas com uma rotina de exercícios sem alterar a alimentação. O ideal seria o ciclismo numa bicicleta ergométrica, que não causa dores nas articulações e pés, como nas longas caminhadas, corridas e esteiras, e nem depende das condições climáticas, como na bicicleta clássica, além de ser mais segura nessa época de crimes que vivemos. 

A freqüência na ergométrica será na primeira semana dia sim dia não, 30 minutos , começando 5 minutos bem leve , vinte minutos em ritmo mais vigoroso, e os cinco minutos finais com desaceleração. Na segunda semana, passaremos a dois dias sim de treino, e um de descanso , aumentando também a duração para quarenta minutos, com os mesmos 5 de início e 5 de desaceleração. E da terceira em diante , serão 3 dias de treino com o quarto de descanso, uma hora na bicicleta ergométrica, com os mesmos 5 minutos de início e 5 finais de desaceleração. 

Juntamente com o exercício aeróbico na ergométrica, que será o principal causador da perda de tecido adiposo, faremos em outro turno um exercício anaeróbico, ou seja, musculação. Caso contrário o tecido ficará flácido pela perda de conteúdo adiposo, que a gente vê muito nos braços flácidos de quem está de dieta sem orientação adequada. Divida seu treino em musculação de manhã e ergométrica a tarde ou a noite , ou nos turnos desejados, porem nunca juntos, pois acarretará uma perda de tecido muscular que não nos interessa. 

Alimentação: quando já estiver iniciado sua rotina de exercícios na bicicleta ergométrica e a musculação, já é hora de mudarmos um pouco a sua dieta. Nada muito assustador: Vamos lá ? Em primeiro lugar, nada de refrigerantes normais, só os diet ou light, sendo a guaraná antártica diet e a coca cola light as mais próximas das originais. Carne, somente peito de frango ou peixes, leite integral nem pensar. Só leite desnatado, olhando na embalagem o teor de gordura que deve ser no máximo 5 g por litro. Os da parmalat tem esse teor. Arroz , pão, massas, batata e um pouco de creme vegetal, que é um tipo de margarina mais leve, também são permitidos, desde que com moderação. E verduras a vontade, frutas ídem, principalmente maças e pêras, que saciam a fome e tem baixa caloria. Evite abacates que são muito gordurosos. Açucares, doces, tortas em geral também estão cortados... 

Permita-se uma vez por semana comer alguma coisa proibida, mas que você goste muito, tipo um sorvete napolitano ou uma fatia de torta de chocolate. Afinal ninguém é de ferro. 

Beba bastante água, faça 4 refeições diárias e não treine usando roupas pesadas para aumentar a transpiração, que só causarão desgaste desnecessário e perda de água rapidamente reabsorvida .

ATP Academia

FONTE: http://www.nossacasa.net/espo/texto.asp?texto=24
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BICICLETA ERGOMÉTRICA OU ESTEIRA?

Qui, 19 de Novembro de 2009 17:46

Qual o melhor exercício para você ou Se na hora de malhar você fica indeciso entre a bicicleta ergométrica ou a esteira, conheça as diferenças entre elas para escolher o mais indicado para o seu caso. Ninguém deve optar por um ou outro antes da avaliação de um médico ou de um fisioterapeuta, em qualquer uma das modalidades o exercício se torna muito mais eficiente dependendo da intensidade desempenhada. Uma hora de exercício alternando velocidade rápido-devagar (treino conhecido como intervalado) consegue queimar 36% a mais de gordura do que o exercício contínuo muito forte, segundo o jornal “THE NEW YORK TIMES”. BICICLETA ERGOMÉTRICA X ESTEIRA • Bicicleta ergométrica:Os exercícios praticados em esteira, segundo o que diversos estudos revelam confirmam que o gasto calórico chega a ser 40% menor em relação aos exercícios na esteira praticados durante o mesmo período e com a mesma intensidade. Isto se deve por uma razão muito simples: a bicicleta exige menos da massa muscular. Porém, para obesos, sedentários, gestantes e aquelas pessoas com problemas articulares, pelo baixo impacto da atividade, a bicicleta é o mais indicado. • Esteira:O gasto calórico é maior quando comparado com a bicicleta ergométrica. Mas o impacto provocado por este equipamento não favorece aquelas pessoas que já tem alguma lesão articular, seja ela na coluna, ou nos membros inferiores. CUIDADOS NA BICICLETA ERGOMÉTRICA: Para calcular a altura ideal do selim, permaneça em pé ao lado da bicicleta e a altura do selim deve coincidir com o seu quadril, ou sente-se sobre a bicicleta e apóie o calcanhar sobre o pedal que está mais baixo. Nesta posição os joelhos devem permanecer semiflexionados. CUIDADOS NA ESTEIRA: Evite se posicionar muito longe da barra de apoio, e também se debruçar sobre essa barra, pois isso vai projetar seu corpo para a frente, com isto forçando a coluna. Fonte Parcial: Revista Saúde / Outubro/2007 http://www.fisioterapiaquintana.com.br/v1/index.php?option=com_content&view=article&id=25:bicicleta-ergometrica-ou-esteira&catid=1:artigos&Itemid=8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Estudo: melhor exercício físico custo x benefício para perder peso Se a sua meta é perder peso, e RÁPIDO, então maximize seu esforço na bicicleta ergométrica. Até recentemente pensava-se que exercícios de baixa intensidade entregava os melhores resultados. Pensava-se que se você mantiver seu batimento cardíaco entre 60% e 70% do batimento máximo, você maximizaria a queima de gordura. Mas estudos recentes mostram que o treino intervalado não só acelera o ritmo de perder peso, mas você também não precisa treinar por tanto tempo. Treinos intervalados trazem picos de esforço extremo seguido por exercício mais leve durante a recuperação. O percentual de gordura perdido durante o exercício cai (comparado a outros exercícios), mas o volume total de gordura perdido aumenta. A gordura também é queimada durante a recuperação, enquanto o corpo se recupera do esforço intenso. Ess é o segredo do treino intervalado. Um estudo recente da Universidade de New South Wales provou que o treino intervalado é mais efetivo que treinos de intensidade baixa. Veja o treino ideal desenvolvido pela universidade: 3 vezes por semana, durante 20 minutos realizar a seguinte sequência: 8 segundos pedalando o mais rápido possível; 12 segundos recuperando em ritmo confortável; Comparado ao treino de intensidade baixa (no dobro do tempo!), mulheres perderam peso 6 vezes mais rápido! Este modelo de exercício foi até recomendado pelo blog dos eficientesLifeHacker. FONTE: http://www.dietaparaemagrecer.net/tag/bicicleta-ergometrica/ _______________________________________________________________________

TABELA - BICICLETA KM PEDALADOS

BICICLETA ERGOMÉTRICA – SETEMBRO/2010 ALTURA: 1,61m
DIA	PESO (kg)	METROS (m)	TEMPO (h)	CALORIAS	SOMA DOS km	--------	------
10	83	1000 m	? h	800	1 km
11	83	1000 m	2:53h	800	2 km
12
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16
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